[...] robisz ? obczaj : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
[...] jak sa odstępstwa od diety na przestrzeni kilku dni bądź brak snu. Ale tak jak piszesz daj sobie jeszcze kilka dni i zobaczysz czy to chwilowa niedyspozycja czy faktycznie w treningu masz za dużo aktywności i trzeba ją nieco ograniczyć. Nie ma się co zarzynać i trzeba znaleźć balans żeby po pierwsze nie chodzić wiecznie zakwaszony, a po drugie [...]
[...] dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: 1. Przysiady ze sztangą 2. RDL/MC 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie stojąc 6. Podciąganie na drążku Ten plan na początek myśle że powinien [...]
[...] czasach nie ma nic za darmo, a WT nigdy nie było i nie będzie tanie, za dużo mistrzowie poświęcają czasu dla uczniów aby nauczać, a nie tylko wpaść na trening i z treningu, powiedzieć tylko "do zobaczenia, do następnego.." Wing Tsun to cholernie ciężka "praca" a pieniądze to tylko źródło, które ułatwia [...]
[...] nie, do tego bez diety ciężko zeby mięsnie się dobrze zregenerowały nie wiem po co Ci split, ciężkie FBW dałoby lepsze efekty, więcej kalorii palisz trenując całe ciało na treningu i co ważne, daruj sobie te spalacze i inne suple, nie jest to także potrzebne, dieta + trening + regeneracja = świetne efekty, a spalacz to jak będziesz bardzo [...]
[...] tym zeby sie troche "obic"... bo co jak co ale nie mozecie powiedziec ze na treningach macie mnostwo szans na to zeby sie "obic". techniki + poduchy na treningu, obicie we wlasnym zakresie <---- moja rada "jesli nie znacz przeciwnika - masz 50 procent szansy na wygranie z nim. jesli znasz przeciwnika - wygrales"
[...] był wczoraj niezłą sensacją na trenigu. ja czytając ten tekst nie zauważyłem więszych rozbierzności pomiędzy słowem pisanym, a tym co 30 minut wcześniej działo się na treningu (czytałem to wieczorem). chociaż spodziewałem się czegoś wiecej niż tylko relacji amatora... szkoda. no i na koniec: malinss chcesz dalej plakacik? tak jak obiecałem [...]
[...] co moj brat go przystopowal i juz z piesciami i po jadrach. Goscie wymiekli tylko slyszalem: "y tylko zartowalismy...". i tyle ich widzialem bo trza sie bylo oddalic. Generalnie ludzie mieli wielkiego pech. Procz zakrwawionej kurtki wiekszych strat nie ponieslismy. To bylo nasze tradycyjne piwo w tym miejscu. Wacalismy z treningu.
[...] od nowego roku postanowiłem wziąć się trochę za siebie i do wakacji chcę opanować w jakimś stopniu moje umiejętności walki - zapisałem się na MMA, dzisiaj byłem na pierwszym treningu. Ale do rzeczy... Tym razem zależy mi na (tak jak chyba wcześniej), treningu siłowym i wytrzymałościowym, tak aby pasowało to z treningami. Dodam, że treningi mam 3 [...]
[...] gadalem chodzi na silke rok a z jego wygladu mozna wywnioskować iz jedyny ruch jaki wykonuje to napier***** w klawiature przed kompem.... 0 pojecia o diecie, suplementacji i treningu, pytam go kiedys jak nogi cwiczy to mi odpowiedzial, ze "duzo gram w pilke i nie chce miec strasznych zakwasow na nastepny dzien" no ja pier**** jak tu normalnie [...]
[...] z listy poniżej i to w bardzo małych ilościach więc co polecacie na wątrobe co do kcal to dieta wygląda tak a nie inaczej gdyż w rozmowie z znajomym przekazałem mu że chcę uzyskać raczej masse jakościową i że właśnie będę prowadził taki "test". Uciekam na trening może dziś skrobne coś na temat treningu bo nadal czekam na moją rozpiskę :-)
[...] ale w miarę możliwości trzymałam rozkład. Udało się nie skusić na żadne syfy (poza 2 laskami kabanosów). Nie zdążyłam się dziś pomierzyć, więc zrobię to jutro. obliques - rotacja węglami była, bo tak mi podpowiedziałaś na 1 stronie dziennika (żeby odejmować 25g w dni z siłowym i 50g w dni bez treningu), ale chętnie zostanę przy 1700 every day.
[...] ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto by było coś pokombinować z tym. Poza tym jak masz w pierwszym treningu push przysiady to w [...]
[...] ćw na wycisk na ujemnym skosie i ból ustąpił. Moja metoda polega na eliminacji "szkodliwych" dla mojego barku ćwiczeń i zastępowania ich innymi. A co do siłwego treningu barków-tak jak pisałem-jest w tym prawda...Barki nie są grupą stworzoną do treningu siłowego, choć czasem można sobie na to pozwolić. Ja np. na wyciskaniu schodzę w [...]
[...] moze jednego wyciagu i poreczy. Maszyny sa zbedne... A co do pocenia, to jestes dosc mlody, ja w Twoim wieku tez nie pocilem sie jakos mocno, nigdy nie moczylem koszulki od potu, kolo 16 nastapil przelom i teraz leje sie ze mnie na kazdym treningu, nawet jesli nie cwicze do maxa. Wiec spokojnie, wszystko jest pod kontrola, nie ma sie czym martwic
[...] Może za jakiś czas wrzucę zdjęcia bez ocenzurowanej twarzy :D Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje [...]
[...] skoro boisz sie to lepiej nie przeciazac psychicznie. SCHEMAT DNIA TRENINGOWEGO (MIEDZY DNIAMI TRENINGU PRZYNAJMNIEJ 1 DZIEN PRZERWY): -przysiady bez obciazenia: 20 na 1 treningu i dodajesz po 2-5 na trening az dojdziesz do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 -prostoanie nog: 5/5/5 -DZIENDOBRY: [...]
[...] też nowy smak jogodowo-waniliowy -BCAA Powder mój ulubiony smak mango-melon /SFD/Images/2016/2/5/b160d8b15c8e44c4b57aa42507b63503.jpg Dzisiaj pozowałem o wielu dniach bez treningu i kilku nocach nieprzespanych w szpitalu. Jutro się zmierzę i zważę. A teraz załączam fotki: /SFD/Images/2016/2/5/72fbc12042714a96ba61a4e2ef8cae40.jpg [...]
/SFD/Images/2016/2/29/db688542f1254dd2813623d4e84a24ac.jpg Dzisiaj dzień wolny do treningu , byłem w pracy, słabo się czuję ,poczekam do końca tygodnia, jeśli nadal będę czuł się tak jak „g****” zwiększę powoli podaż węgli. Jutro po 12h pracy wypada mi trening. Mam bardzo mocne domsy na nogach ,co mnie cieszy i czuje też "zmęczony" brzuch. [...]
więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
